-Szeretnék, kérni valamit fogyásra – hangzik el sokadszorra és elkeseredetten 40 - 50-es éveiben járó hölgyek szájából.
A makacs hasi hízás az egyik tipikus tünete az ijesztő “változókor”-nak elnevezett időszaknak, és nemsokára rátérünk arra is, hogy miért, de kezdjük az elején.
Sajnos, nem sok reális szó esik erről az intenzívebb változással járó életszakaszról, (bár ne feledjük, hogy egész életünk - test szintjén is - folyamatos változásban van), legfeljebb annyi van a köztudatban, hogy a nőknél van egy klimax nevű időszak amikor hőhullámaik vannak, feszültebbek és lassan elmúlik a menstruációjuk.
Ezzel szemben ez viszont egy mind a két nemet érintő, teljesen normális változás, amikor a nemi hormonok mennyisége – nők esetében az ösztrogén és a progeszteron, férfiaknál a tesztoszteron és az androgén - jelentősen csökken. Ezek a hormonok nagyon sok más élettani folyamatra is hatással vannak a szexualitáson kívül.
Hölgyeknél általában 45-55 éves kor között, uraknál 50-60 éves korban jelentkezik ez a változás, mely átlagosan 5-7 évig tarthat.
Fontosnak tartom itt hangsúlyozni, hogy lelki szempontból közelítve a változókor egyfajta katalizátor. A bekövetkezését megelőző években megélt konfliktusaink, traumáink, belső vívódásaink ölthetnek alakot fizikai tünetként. Ebből az nézőpontból ez a magyarázata, hogy sok esetben miért csak néhány tünet jelentkezik és nem az összes. Olyan is van, akinek semmilyen tünet nincs, ám a hormonális változás természetesen nála is bekövetkezik.
Nézzük akkor először biológiai szinten a változókor jeleit és a lehetséges tünet-csökkentőket:
Nőknél:
szapora szívdobogás
végtagok duzzadása
szárazabb bőr
csontsűrűség csökkenése, majd csonttörékenység
ciszta a mellben/petefészekben/méhben
romlik a stressztűrő-képesség
szorongás, depresszió
emésztési panaszok
magasabb koleszterinszint
fokozott izzadás
hőhullámok
libidó csökkenés
nyálkahártyák – szem, száj, hüvely – szárazabbak
érzelmi instabilitás
ingadozó vérnyomás
IR (inzulinrezisztencia)
hízás főleg hasi területre
Fogyási nehézség és az ösztrogének Ez a probléma két ok miatt következik be. Biológiai szinten a változókorban a petefészkek ösztrogéntermelő képessége lényegesen csökken, a zsírsejtek képesek átvenni az ösztrogén termelését és meg is teszik, emiatt egyrészt több zsírsejt képződik, hogy ezt kompenzálja. Másrészről viszont,ezek az ösztrogének más kötésűek, mint amit a petefészek termel, lebontásuk a szervezet számára nehezebb és negatív hatású vegyületek is keletkeznek ilyenkor, amik lerakódnak a zsírsejtekbe. Ezek az ösztrogének tovább maradnak a szervezetben, így emiatt és a környezetből bevitt ösztrogénszerű anyagok miatt - amelyek a növényvédőszerekből, a műanyagtárolókból, az adalékanyagokból, tartósítószerekből származnak - könnyen „rossz” ösztrogén dominancia alakul ki a szervezetben. A növényi fito-ösztrogének közelebb állnak szerkezetileg a petefészek által termelt ösztrogénhez így azok nem okoznak lebontáskor negatív hatások, valamint jelenlétük miatt nem érzi úgy a szervezet, hogy zsírsejtek kellenek még az ösztrogén szinten tartásához, továbbá kapcsolódnak az ösztrogénre „éhes” sejtekhez így csökkentik a „rossz” ösztrogének bekapcsolódási lehetőségeit. Fito-ösztrogének található táplálékkiegészítőkben (sőt vannak kifejezetten változókorra összeállított gyógynövényekből álló készítmények) és gyógynövényekben nagyobb dózisban, mint például a barátcserje, palástfű, cickafark, fehér árvacsalán, édesgyökér, jázminvirág, vörös here.
Ezeket a menstruáció első napjától 2 héten át érdemes fogyasztani aztán 2 hétig szünetet tartani (egy átlagos ciklusnál), ha már nincs menstruáció abban az esetben bármikor elkezdeni 2 hétig fogyasztani, 2 hét szünet.
A palástfű és a pásztortáska erős menstruációs vérzés esetén is segítségünkre lehet, napi 2-3 csésze fogyasztásával.
A gyógynövények is okozhatnak mellékhatásokat, sőt allergiás reakciókat, mindig körültekintően fogyasszuk őket, negatív hatások esetén függesszük fel a használatukat!
Továbbá vannak olyan élelmiszerek, amelyek szintén tartalmaznak fito-ösztrogént, ezeket bármikor bármennyit lehet fogyasztani ilyenek például a gránátalma és a lenmag.
Visszajelzések alapján a fito-ösztrogén fogyasztása a hízáson túl - természetesen megfelelő mozgás és étrend mellett - akár a következő tüneteken is segíthet: hőhullámok, száraz bőr, fokozott izzadás.
Férfiaknál:
hangulatingadozások
romlik a stresszkezelési képesség
kevesebb türelem
prosztata megnagyobbodása
vizeletürítési zavarok
izomvesztés
fizikai erő csökkenése
alacsonyabb energiaszint
csökken a libidó
merevedési zavarok
szorongás/depresszió
fokozott izzadás
ingadozó vérnyomás
szív és érrendszeri problémák
deréktáji súlygyarapodás
ízületi fájdalom
Férfiak számára is többféle étrend-kiegészítő készítmény létezik gyógynövényekkel és vitaminokkal, amik segíthetik a tüneteik csökkenését. Prosztatát segítő gyógynövények és étel: Fűrészpálma, görögszéna mag, kisvirágú füzike, királydinnye (tesztoszteron termelést segíti), tökmag (lehetőség szerint a nyers, nem pirított magból minél több).
További javaslatok, amik segíthetnek a tünetek enyhítésében nőknek és férfiaknak egyaránt:
Rendszeres testmozgás, elcsépelten hangzik, pedig 30-40%-kal képes javítani az életminőségünket.
Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, igazából ez a legfontosabb az összes közül.
Méhpempő
Lehetőség szerint olyan zöldségek, gyümölcsök, húsok fogyasztása, amelyek minél tisztábbak (növényvédő szerektől, gyógyszerektől egyéb nagyiparban használt adalékoktól mentesek), termelőtől, piacon vásárolt esetleg bio alapanyagok. Nem ördögtől való, ha ez nem mindig így alakul, de ha törekszünk rá . már az is egy jó út. Az étkezésnél a változás elkezdése és az első időszak nehéz, utána belerázódunk.
Olyan ételeket gyakrabban beiktatni, amelyek segítik a májnak a zsírsejtek által termelt ösztrogént lebontani, ilyen például a: brokkoli, karfiol, káposztafélék, torma, retek, hagymák – hatékonyságuk fokozása érdekében érdemes fogyasztás/főzés előtt egy fél órával felaprítani. Ha ezek puffadást okoznak, akkor meg lehet próbálni kis adagokban, fokozatosan hozzászoktatni a bélflórát kezdésnek a karfiolhoz vagy a brokkolihoz vagy a főzővízhez köménymagot tenni, ami segíti az emésztést. Pajzsmirigy alul működés esetén ezek a növények csak 20 perces hőkezelést követően ajánlottak fogyasztani.
Kerüljük vagy csökkentsük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (mint pl. a fehér lisztből készült kenyerek, péksütik, tészták, a fehér rizs, a cukor, a krumpli)
Kevesebb, viszont jó minőségű zsírokat és olajokat fogyasszunk, mint pl. szőlőmagolaj, lenmagolaj, kókuszzsír, olívaolaj, repceolaj, vaj, ghí (tisztított vaj). Lehetőleg kerüljük a napraforgó, kukorica és szója olajat a magas omega-6 tartalmuk miatt. Valamint kerüljük a margarinokat is. Kerüljük a bő zsírban vagy olajban sütést, inkább csak spricceljük le és a sütőben süssük ki.
Fogyasszunk sok rostot, zöldség és gyümölcs formájában.
Ajánlott naponta 1 evőkanál lenmagot fogyasztani - étkezés előtt frissen darálva. Bármilyen ételbe / turmixba/ joghurtba bele lehet keverni. Fogyasztásakor fontos, hogy vigyünk még be 2-3 dl vizet.
Kálcium bevitel: 800-1000 mg szükséges naponta (felnőtteknek) 100 mg kálciumot tartalmaz: .. 15 g mák .. 25 g mandula .. 40 g száraz fehér bab .. 60 g aszalt füge .. 85 g száraz vörös bab .. 100 g dió .. 100 g csicseriborsó .. 200 g sütőtök .. 210 g brokkoli .. 230 g friss füge .. 250 g narancs Fontos! A kálcium gátolt felszívódását okozhatja: savlekötők, bélgyulladás, a szervezet elsavasodása, túl sok foszfát tartalmú étel fogyasztása (pl.: felvágottak), krónikus gyulladások
Ashwaghanda: csökkentheti a kortizol szintet, segítheti a hormonális egyensúly fenntartását.
Maca gyökér : szintén segíti a hormonális harmóniát, csökkentheti a gyulladásokat
Omega 3 a hölgyek esetében nyálkahártya szárazság esetén külön még a DHA és az A-vitamin javíthat az állapoton a visszajelzések alapján.
Króm /Berberin /Myo-Inositol: segítheti a sejtek inzulin-érzékenységét
Cink: erősítheti a hajat, bőrt, jótékony hatással lehet a prosztatára
Ginkgo biloba: segítheti az agyi vérellátást ezáltal annak működését is javítja
Orbáncfű/Citromfű: Nyugtató, kedélyjavító. (FONTOS! Hormontartalmú gyógyszer, antibiotikum, orális fogamzásgátló, vérhígító (véralvadásgátló) vagy pánikbetegségre szedett gyógyszer szedése mellett nem javasolt az orbáncfű fogyasztása!)
Komlótoboz/Macskagyökér: Jó alváshoz (A macskagyökér Valeriana-készítmények formájában hatékonyabb, mint teaként.)
A változókor nem betegség!
… hanem egy következő életszakaszba való belépés folyamata. Biológiai értelemben a családalapítás vagy -bővítés lehetőségeinek lezárásával átkerülhet a fókuszunk egy kicsit a saját életünkre, a fizikai teljesítményekről a belső vagy lelki/szellemi tartalmakra, lelkünk szavainak felfedezésésére, megélésére.
Evezzünk is át a lelki megközelítésre:
Hölgyeknél: (segíthet kicsit, ha ezeket lassan és hangosan felolvassuk)
A klimax során a nők teste változásokon megy keresztül, ezt érdemes elfogadnunk. Ez egy érzelmileg túlfűtött időszak, amely ahhoz a problémakörhöz, kapcsolódik, hogy vajon még szerethető, kívánatos vagyok-e. Most lehet, hogy csökkentebb értékűnek érzem magam, és lehetséges, hogy inkább minden házi robotmunkámat és társadalmilag “elvárt” feladatomat el akarom végezni, mint hogy mindazon tulajdonságaimank - nőiességemnek, gyengédségemnek, kreativitásomnak - , amelyek a feminin, női oldalamat jelképezik, szabad teret adnék. A klimaxszal járó hőhullámok belső konfliktust, jeleznek, és a feminin oldalam úgy érzi, hogy a férfi, maszkulin oldalam által előidézett tünetek fojtogatják, megfullasztják. Az egyetlen eredményes módja, hogy ettől a kellemetlen tünettől megszabaduljak, hogy megpróbálom visszahozni, újraéleszteni magamban a tapasztalt és bölcs Nőt, mivel, ha csökönyösen nem követem életem áramlását, akkor ez fejfájást, migrént is okozhat. Még akkor is, ha már nem vagyok többé képes gyermeket szülni, megtalálom a kreatív utamat, a spirituális irányomat! Újra felfedezem, újra megtalálnom magamban a Nőt. Ebben az időszakban új értelmét ismerhetem meg a „szabadság”, az „egyéniség” és az „egyén” szavaknak, amely lehetővé teszi számomra, hogy új életet kezdjek el. A figyelmemet most magamra (és a társamra) fordítom ahelyett, hogy csak a gyerekeimre és a családra figyelnék (ez sok esetben így van). Ez egy kicsit olyan, mint egy újrakezdés, amikor olyan általam választott dolgokat tehetek, amelyeket szeretek. Az öregedéstől való félelem sokkal inkább közeli és valóságos lehet számomra. Még az is lehet, hogy tudat alatt képes vagyok a havi vérzésemet is visszahozni azért, hogy annak segítségével „visszatérhessek” a múltba, és belekapaszkodjak abba a fizikai, testi fiatalságba, amely már a múlté.Fontos tehát, hogy elfogadjam, meggyászoljam és elengedjem az elmúlt fiatalságomat azért, hogy teljesebben átélhessem a jelen bölcsebb pillanatait. Elfogadom a testemben végbemenő változásokat, és a belső, lelki, spirituális, társadalmi és családi életem átalakulásait egyaránt. Egyszerűen élek. Az élet minden percét átélem, élvezem az életemet és az eddig megélt tapasztalatok segítségével hatalmat nyerek az életem fölött és ez lehetővé teszi számomra, hogy különleges bölcsesség és kincs birtokába juthassak.
Csontsűrűség csökkenés (csontritkulás) esetén: Végiggondolhatom, volt-e / van-e olyan érzelmi összeomlásom, amikor azt érzem,, hogy “nem tudom, nem bírom, képtelen vagyok”. Ebben az esetben érdemes utánajárni, kideríteni, mi okozza valójában ezt az érzést bennem és megoldani, elrendezni, kimondani a megfelelő helyen, módon és időben.
Férfiaknál: (segíthet kicsit, ha ezeket lassan és hangosan felolvassuk)
Talán most haszontalannak és képtelennek érzem magam arra, hogy „igazi férfi” legyek. Megtanulom, hogy ne érezzek bűntudatot, s hogy ne érezzem a társadalom által elvárt teljesítménykényszer nyomását. Tudatára ébredek az értékeimnek, nem elsősorban a szexuális teljesítményeimmel kapcsolatban, hanem felismerem magamban az általam birtokolt valamennyi emberi erényemet. Ha prosztatabántalmaim vannak, akkor megvizsgálom, hogy vannak-e az unokáimmal / gyermekeimmel / egy unokaöccsel / közeli gyermek ismerőssel kapcsolatban aggodalmaim, nehézségeim, bűntudatom, szégyenérzetem. E gyerekek lehet, hogy időközben felnőttek, de lehet, hogy számomra még mindig „kicsinek” és „sérülékenynek” tűnnek. Attól félek, hogy morális vagy fizikai veszélyben vannak? Olyan szexualitással kapcsolatos helyzetekről is szó lehet, amelyet nem érzek tisztának vagy amely a társadalom által felállított normákon túllép. Megtanulok bízni, mert az attól való félelem, hogy egy szeretett lénnyel történik valami rossz, csak még inkább előidézi azt, amitől félünk. Bízom abban, hogy mindenki védelem alatt áll, és vezetik az útján azokat is, akikért aggódom.
Egészségesen az élet is szebb. Vigyázzunk Magunkra! 😊
Felhasznált irodalom:Vedd kezedbe az egészséged – Ági Böcker ide vágó videói Jacques Martel – Lelki eredetű betegségek lexikona
Commentaires